サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
超簡単 豆苗ともやしの塩麹炒めエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
80.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
808
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
92
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
塩麹4.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
