牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
汁物
おからの入った具沢山コーンスープエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
19.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
90
mg
リン
441
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
8.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
