ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
110
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
21.4
g
炭水化物
113.0
g
糖質
97.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
110
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
294
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A片栗粉適量
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
