大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
99
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
