大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 534kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
108
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
739
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
108
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
釜揚げしらす15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
