えびとブロッコリーのうま塩豆腐 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高尿酸血症 脂質異常症 肝機能の値が高い 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
19.3
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
818
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
103
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
魚介・海藻類
-
えび35 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
