桜えびと青のりの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
汁物
簡単トマトのポタージュエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
えびのうま煮エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
716
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
50
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)80.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
えび47 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳40.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り・お好みで)0.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒10.0 g
-
だし30.0 g
