絹さやと豚肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
絹さや22枚 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油1.0 g
