さわらの塩野菜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根と高野豆腐の煮物エネルギー67 kcal食塩1.0 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
129
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
129
mg
リン
482
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1208
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖12.0 g
-
酢7.5 g
