さばの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
春菊としめじのすまし汁エネルギー15 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
78.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
78
mg
リン
390
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢9.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.7 g
