鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
56
mg
リン
343
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭80.0 g
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
