フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 802kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 120.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
120.4
g
糖質
113.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
225
mg
リン
796
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.9
g
炭水化物
120.4
g
糖質
113.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1334
mg
カルシウム
459
mg
マグネシウム
225
mg
リン
796
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
