さばの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット 脂質異常症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの照り焼きエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
18.8
g
炭水化物
57.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
652
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
56
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
酒(さばの下味用)10.0 g
-
小麦粉(さばの下味用)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
