やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 361kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
粒マスタード香る こんにゃくステーキエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
447
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
53.7
g
糖質
49.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
447
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
41
mg
リン
211
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
B青ねぎ(みじん切り)2.2 g
-
トマト1/4個 (41 g)
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レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
B粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
