ごま油入り 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ごま油入り 筑前煮エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
955
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
70
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2554
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
醤油6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁170.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ8.0 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
