簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ほうれん草とトマトのピリ辛ナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
100
mg
リン
294
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
