コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 778kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 778kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 118.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(300g)エネルギー435 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.4
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
118.4
g
糖質
108.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
118
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.3 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
