豚肉と野菜のホイル蒸し + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎 痔
-
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉と野菜のホイル蒸しエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
97
mg
リン
306
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
