鶏肉の柚子こしょう焼 + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単においしい ぴりっと里芋グラタンエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
72
mg
リン
375
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
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水菜1/4束 (47 g)
-
里芋1個 (59 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
