かきの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
386
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
9.5
mg
ヨウ素
1251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.5 g
-
黒こしょう0.0 g
