小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
78
mg
リン
411
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
