根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 17.3g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 17.3g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
183
mg
リン
341
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
74.6
g
食物繊維
17.3
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1678
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
183
mg
リン
341
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1356
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
522
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
