朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
142
mg
リン
555
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
42.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
142
mg
リン
555
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ2/3袋 (69 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長芋22 g
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
納豆1/4パック (10.0 g)
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
-
わさび0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
