豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
セロリの浅漬けエネルギー49 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリー絹ごし豆腐あんエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
デザート
ヨーグルトでレアチーズケーキエネルギー93 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
123
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
123
mg
リン
414
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
レモン汁4.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
ヨーグルト25.0 g
-
生クリーム8.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ビスケット5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
砂糖2.1 g
-
有塩バター2.0 g
