塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

76.0 g

糖質

65.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1157 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

79 mg

リン

329 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.81 g

多価不飽和脂肪酸

3.33 g

エネルギー

495 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

14.4 g

炭水化物

76.0 g

糖質

65.0 g

食物繊維

11.0 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1157 mg

カルシウム

86 mg

マグネシウム

79 mg

リン

329 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

5 µg

コレステロール

65 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

65 mg

ビタミンB6

0.80 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

179 µg

ビタミンA

89 µg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

2.4 mg

飽和脂肪酸

3.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.81 g

多価不飽和脂肪酸

3.33 g

しいたけ

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
大根おろし

2cm (59 g)
大葉(せん切り)

2枚 (1.0 g)
ブロッコリー(ゆで)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
梅干し

1/3個 (4 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
きゅうり

1/3本 (31 g)
セロリ

1/3本 (46 g)