さわらのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
玉葱と油揚げのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
主菜
さわらのガーリックソテーエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
361
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま1.0 g
