ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
21.8
g
糖質
13.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
738
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
86
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
酒(ささ身用)2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
