なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
お手軽に爽やかフルーツポンチエネルギー37 kcal食塩0.0 g -
副菜
ひよこまめとわけぎの海草ゴマサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
751
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
79
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
わけぎ10 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)20.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.1 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
