いわしの蒲焼き + 2 品
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 229kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
914
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
93
mg
リン
304
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2102
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)200 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤3.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
