鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
454
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
79
mg
リン
454
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
筍(水煮)70.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
さくらえび1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
柚子胡椒1.5 g
-
塩こしょう0.5 g
-
油4.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
