トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.8
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
92
mg
リン
373
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (82 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パン粉適量
-
パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
