サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.0
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
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水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
黒酢5.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
塩こしょう0.1 g
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A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
