ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
デザート
黒蜜水切りヨーグルトエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
57.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
671
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
87
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(せん切り)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
きな粉4.0 g
その他
-
黒みつ3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
