豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
黒みつ6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
