野菜あんかけのツナチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
86.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
789
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
60
mg
リン
231
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
