キャベツと鶏胸肉のピリ辛味噌丼 回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
83
mg
リン
410
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (38 g)
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
B砂糖4.5 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
