うなぎの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (5.8 g)
魚介・海藻類
-
刻みうなぎ30.0 g
-
もずく(味付けなし)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
米70 g
-
うなぎタレ4.0 g
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
濃口しょうゆ9.0 g
-
すりごま0.2 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢2.0 g
-
砂糖1.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
