鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 19.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
19.7
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
910
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
100
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(ささ身用)0.3 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
