鰹のソテー 和風マスタードソースを添えて + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豚汁風粕汁エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
808
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
85
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2109
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ねぎ(小口切り)2.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも細切れ肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁140.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
