エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
71.6
g
糖質
65.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
60
mg
リン
330
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.8 g
-
三つ葉1.1 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.7 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
