豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
25.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
901
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
258
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
