鮭のごま焼き + 2 品
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 265kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
7.9
g
炭水化物
28.5
g
糖質
25.3
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
66
mg
リン
297
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブルーベリー(冷凍)40.0 g
-
バナナ(冷凍)2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
炒りごま2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.3 g
-
ミントの葉0.0 g
