大根の皮と干しえびのきんぴら + 2 品
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
68
mg
リン
184
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
3.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
624
mg
カルシウム
471
mg
マグネシウム
68
mg
リン
184
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根の皮1/8本未満 (33 g)
-
大根の葉っぱ11 g
-
生姜1/6片 (2.5 g)
-
輪切り鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
干しえび(桜えび)5.0 g
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
煎り胡麻1.0 g
-
胡麻油(炒め用)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
-
醤油2.0 g
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
