ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
692
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
