オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとわかめと青じそのアレンジ冷奴エネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
92.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
714
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
95
mg
リン
328
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
練り梅1.0 g
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
