ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
53
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
768
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
53
mg
リン
323
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
33
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
みかん缶5.0 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.7 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
