塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5582
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
988
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
140
mg
リン
420
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5582
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
