大きめ具材でつくるチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 656kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
主菜
鰹のたたきのおろし和えエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
656
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
491
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
7.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根3cm (94 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青しそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁5.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰹のたたき80.0 g
-
おぼろ昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
昆布しょうゆ6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aみりん3.0 g
