さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1487
mg
カルシウム
465
mg
マグネシウム
119
mg
リン
397
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
568
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
9.9
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
春菊1/3束 (81 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
