お刺身用かつおでステーキ + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
28.6
g
糖質
21.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
377
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
550
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
-
かつおぶし1.5 g
-
かつお(刺身用)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aおろししょうが1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
